Почему во время плавания укачивает и что с этим делать?

Пловцов действительно может укачивать — такое бывает в норме, может зависеть и от того, где человек плавает, и от того, каким стилем. А иногда во время плавания кружится голова — это похоже на укачивание, но может быть связано с нарушениями, обычно безопасными, но не всегда приятными.

Расскажу, почему во время плавания укачивает и что с этим можно сделать.

Укачивание возникает из-за того, что в мозг поступают разнородные сигналы от зрения, тела и вестибулярного аппарата. То есть когда движение, которое человек видит, отличается от того, что чувствует его внутреннее ухо. Ощущения при этом довольно неприятные: тошнота, головокружение, головная боль, слабость, дезориентация в пространстве.

Укачивание чаще встречается у женщин и детей в возрасте от 2 до 12 лет. А вот у людей старше 50 его почти не бывает. Практически 100% людей укачивает на морских судах во время шторма, в других ситуациях проблема возникает реже.

При специфических формах движения вестибулярный аппарат стимулируется сильнее, а значит, выше и вероятность укачивания. Например, когда тело движется с повторяющимися замедлениями и ускорениями вперед или под углом.

Примерно так и происходит во время плавания. Пловец получает разнообразную информацию от рецепторов равновесия и глаз. Его голова и тело движутся одновременно по разным осям, зачастую с ускорением или вращением.

Если плавать в открытом водоеме, на движение и восприятие окружающего мира также влияют волны. Поэтому люди, которые плавают в реках, озерах, морях или океанах, обычно чаще жалуются на укачивание. Однако такое может случиться и в бассейне.

Еще одной причиной укачивания в воде может быть изменение давления во внутреннем ухе, которое усугубляется из-за попадания воды в наружный слуховой проход. При поворотах головы вода в ухе может менять свое положение, усиливая дискомфорт.

Во время плавания люди совершают характерные движения головой: повороты или подъемы. При этом при разных стилях характер движений различается — из-за этого во время плавания одним стилем может укачивать, а другим нет. Многое зависит от индивидуальной реакции.

Зачастую укачивание усиливается во время поворотов головы. Это может объяснить то, почему вас укачивает во время плавания кролем, где вместе с гребками нужно поворачивать голову вбок, и не укачивает во время плавания брассом, где таких поворотов нет. Если двигать головой слишком интенсивно, неприятные ощущения могут стать еще сильнее.

Также укачивание часто возникает, когда пловец слишком высоко поднимает голову, чтобы сориентироваться в воде. Но обычно так происходит не в бассейне, а в открытом водоеме с волнами.

Как правило, укачивание во время плавания безопасно и не говорит о каком-либо заболевании. В большинстве случаев люди, которых укачивает в воде, сталкиваются с укачиванием и в других ситуациях, например во время поездок на автомобиле или лодке. Это может быть связано с индивидуальной чувствительностью к стимуляции при движении. При достаточном стимуле у всех людей с работающим вестибулярным аппаратом развивается укачивание (сайт недоступен из РФ), однако уровень восприимчивости у всех разный.

Если же симптомы укачивания — головокружение, тошнота, слабость и другие — возникают в покое, во время смены положения тела или повседневных дел, стоит обратиться к неврологу. Возможно, есть проблемы, связанные с вестибулярным аппаратом или другими органами.

Чаще такие симптомы возникают не из-за тяжелых болезней, а на фоне безопасных состояний, с которыми легко справиться. Например, при доброкачественном пароксизмальном позиционном головокружении — ДППГ.

Считается, что ДППГ развивается из⁠-⁠за смещения отолитов — небольших камешков, которые находятся во внутреннем ухе и помогают понять, где верх, а где низ. Если они попадают не туда, голова может кружиться. Это неопасное состояние, которое хорошо лечится.

Почему ДППГ возникает, до конца неизвестно, но встречается оно часто. Иногда головокружения начинаются после длительного пребывания в одной позе, например в кресле у стоматолога.

Также в литературе зафиксирован случай, когда ДППГ развилось у женщины как раз после регулярного плавания кролем — она плавала три-пять раз в неделю и всегда поворачивала голову для вдоха только в одну сторону. Врачи быстро ее вылечили. А чтобы симптомы не вернулись, рекомендовали поворачивать голову поочередно в разные стороны, когда она плавает кролем, и чередовать плавание на груди и спине.

Чаще плавать. Основной способ борьбы с укачиванием — тренировка вестибулярного аппарата. Если укачивает от плавания, стоит делать это часто, но недолго, ориентируясь на свои ощущения. Когда организм привыкнет, длительность и интенсивность тренировок постепенно наращивают.

Если неприятные ощущения вызывает только определенный стиль, стоит больше плавать так, как комфортно, давая организму время привыкнуть к другим положениям тела. Так, в основную часть тренировки можно плавать брассом, при котором не укачивает, а время на кроль увеличивать постепенно. Например, начать с 5—10 минут в начале и конце заплыва.

Тренировка поможет привыкнуть только к определенному стимулу — скорее всего, адаптация к плаванию не избавит от укачивания в автомобиле или в других ситуациях.

Соблюдать технику плавания. Иногда неприятные ощущения связаны с неправильными движениями тела, например слишком сильными или интенсивными поворотами головы. Стоит попробовать провести несколько занятий с тренером, чтобы он научил правильно плавать.

Купить беруши. Они закроют наружный слуховой проход и предотвратят попадание в него воды. Стоят такие от 200 ₽.

Соблюдать режим питания. Иногда симптомы укачивания могут быть связаны с обезвоживанием или снижением уровня сахара в крови, если человек давно не ел, а теперь интенсивно плавает. Точно так же не стоит плотно есть перед плаванием: это может вызвать тошноту и проявления, похожие на укачивание.

Достаточно спать. Недосып и переутомление повышают чувствительность к укачиванию.

Бросить курить. Даже кратковременный отказ от курения снижает вероятность того, что человека будет укачивать.

Остановиться и посмотреть на что-то неподвижное. Это особенно важно, если симптомы возникли на открытой воде, когда невозможно сразу выйти на берег. Стоит прекратить движение на время и посмотреть на дно моря или горизонт — то, что не движется вместе с водой. Некоторым пловцам уменьшить симптомы помогает отвлечение, например сосредоточение на технике плавания.

Попробовать исключить факторы риска. Например, укачивание может быть сильнее из-за приема оральных контрацептивов или некоторых других лекарств. Если вы принимаете какие-либо препараты, можно уточнить у врача, есть ли у них такой эффект и можно ли подобрать альтернативный вариант.

Альтернативные методы. Например, имбирь, имбирный чай, точечный массаж, акупунктурные браслеты. Доказательств их эффективности нет, поэтому вряд ли их можно рекомендовать всем. Но если лично вам такие способы помогают, вреда от них не будет. При приеме имбиря или таблеток на его основе надо помнить, что максимально допустимая доза — 4 грамма день.

Леденцы, например имбирные или мятные, могут помочь при укачивании в дороге за счет отвлекающего действия, но плавать с конфетой во рту не стоит.

Таблетки от укачивания. Они хорошо помогают от укачивания в транспортных средствах, но от дискомфорта во время плавания не подходят, так как вызывают сонливость и заторможенность.

Укачивание во время плавания возможно из-за стимуляции вестибулярного аппарата, движения воды или изменения давления во внутреннем ухе.

Во время плавания разными стилями характер движений различается — из-за этого во время плавания одним стилем может укачивать, а другим нет.

Как правило, укачивание во время плавания безопасно и не говорит о каком-либо заболевании.

Если симптомы укачивания есть и в повседневной жизни, например после смены положения тела, стоит обратиться к неврологу.

От укачивания во время плавания может помочь тренировка вестибулярного аппарата — плавать чаще, но на короткие дистанции, соблюдение техники плавания, беруши, защищающие слуховой проход от попадания воды. А вот пить таблетки от укачивания пловцам не стоит: они вызывают сонливость и заторможенность, что может быть опасно, особенно на открытой воде.