Что такое вакуум и делает ли​ он живот плоским?

Вакуум — популярное в фитнес-среде упражнение. Считается, что он укрепляет мышцы живота, уменьшает талию и подтягивает живот. Мы расскажем, что такое вакуум, как правильно его делать и есть ли от него доказанная польза.

Вакуум — дыхательное упражнение, при выполнении которого втягивают живот, а внутренние органы приподнимают к грудной клетке. Такую технику практикуют йоги для концентрации внимания и сублимации энергии.

В середине 20 века вакуум стали использовать бодибилдеры на выступлениях, чтобы сделать талию визуально более узкой. Сейчас техника популярна в фитнесе: считается, что упражнение помогает похудеть и делает живот плоским.

Вакуум нужно выполнять на пустой желудок. Новичку легче осваивать упражнение стоя, но его также можно делать лежа или сидя.

Вот как делать вакуум:

1. Встаньте прямо и расположите стопы на ширине плеч. Потянитесь тазом назад и немного согните ноги в коленях, поставьте ладони на бедра чуть выше колен. Зафиксируйте спину ровно.
2. Сделайте спокойный вдох и полный выдох. Постарайтесь раздвинуть ребра в стороны и сделать ложный вдох, втянув живот. Мышцы живота при этом должны быть расслаблены.
3. Задержите дыхание и останьтесь в позиции на комфортное время.
4. Медленно отпустите живот в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

Не рекомендуется делать вакуум:

• при беременности;
• менструации;
• наличии внутриматочной спирали;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• заболеваниях ЖКТ;
• болезнях органов малого таза;
• наличии новообразований;
• в послеродовом и послеоперационном периодах.

Пока нет исследований, которые подтверждают пользу вакуума для снижения веса, уменьшения количества жира на животе и сужения талии.

Во время выполнения вакуума внутренние органы смещаются вверх, как при глубоком дыхании, а затем возвращаются в привычное положение. Кажется, что при таком движении живот становится меньше, но кратковременное смещение органов не влияет на размер живота и количество жировых отложений. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать дефицит калорий — тратить больше энергии, чем поступает с пищей.

Считается, что вакуум укрепляет поперечную мышцу живота, что делает живот плоским. Поперечная мышца живота — природный корсет, поддерживающий внутренние органы. Она окружена другими мускулами, которые выполняют схожую функцию. Если мышцы ослаблены, живот снизу немного округляется.

Техника вакуума исключает укрепление мышц живота: важное условие при выполнении — расслабление. Когда мускулы не получают нагрузку, они не развиваются.

Упражнения, которое делает живот плоским, не существует — необходимо работать с телом комплексно. На форму живота также влияют осанка, физиологические особенности, количество подкожного и висцерального жира.

Вакуум — это навык втягивания живота, который ничего не развивает. Доказанной пользы упражнение не имеет: техника не способствует похудению, не делает талию тоньше, не укрепляет мышцы и не улучшает здоровье.

Если у вас отсутствуют противопоказания, а упражнение приносит удовольствие, вакуум может стать приятной утренней процедурой. Но выраженного эффекта ждать не стоит.