Совет психолога: готовясь к экзаменам, не забывайте заботиться о себе и своем состоянии

Психолог, гештальт-терапевт, психоаналитик, специалист развития эмоционального интеллекта

Как подготовиться к летним экзаменам, когда так тянет отдохнуть?

В теплое время года, особенно когда наконец вышло долгожданное солнце, становится сложно держать фокус на учебе. Хочется не сидеть за компьютером и книгами, а гулять на свежем воздухе, ну или как минимум отдыхать.

Почему так происходит? В школьную пору мы годами привыкали к тому, что летом — самые длинные и самые долгожданные каникулы. У нас сформировалась крепкая нейронная связь.

В мае нас уже встречало желание наслаждаться жизнью, греющее солнце, а вместе с ним — потребность поскорее расслабиться или отправиться на прогулку.

Будучи взрослыми мы можем не думать об этом, но наше тело и мозг реагируют сопротивлением к интенсивным нагрузкам с приближением лета.

Зимой легче с головой погрузиться в подготовку к экзаменам, потому что на улице все равно холодно, пасмурно и уныло. Летом игнорировать фон становится сложнее: птички поют, солнечные лучи пробиваются сквозь шторы, жара сама по себе расслабляет мозг и тело.

Как настроиться на эффективную подготовку к экзаменам?

1. Распределите нагрузку равномерно. Оцените объем предстоящей работы и разделите его на оставшееся время, учитывая дни отдыха. Такое планирование поможет справиться с тревогой и страхом неопределенности.
2. Продумайте качественный отдых и перерывы. Это могут быть медитации для остановки внутреннего диалога, дыхательные практики для снятия стресса, упражнения из йоги или танцы.
3. Держите фокус на себе. Не игнорируйте свои чувства. Если вас накрывает сильный страх от того, что вы не успеваете, лучше остановитесь. Рассмотрите самый страшный вариант, который может произойти, при этом фокусируя свое внимание на дыхании
4. Не прекращайте общение. Обязательно найдите время для того, чтобы встретиться с подругой или сходить на свидание. Это помогает не замыкаться в себе, переключиться и получить поддержку
5. Останавливайте внутреннюю критику. Вы можете замечать такие мысли, как: "надо было начать раньше", "ну почему я вовремя не выучил эту тему", "я глупый", "я ничего не понимаю", "мне никогда с этим не разобраться". Скажите себе: СТОП. Возможно, вы привыкли к такому внутреннему диалогу, но заметьте, помогает ли он как-то вам или только усиливает тревогу и апатию?
6. Актуализируйте свою мотивацию. Вспомните, для чего вы сдаете экзамен. Даже если это был не ваш осознанный выбор, попробуйте обнаружить то хорошее, что даст вам ваша учеба
7. По возможности создайте прохладу и отсутствие звуков — это то, что вам поможет держать мозг в активности и не отвлекаться на манящие пения птиц за окном.
8. Договоритесь с собой, что вы обязательно пойдете наслаждаться летом, как только выполните свой план на день.
9. Ложитесь спать до 12 часов, убирайте телефон хотя бы за час до сна. Этим советом часто пренебрегают молодые студенты. Но просто помните, что качество вашего сна напрямую влияет на работу мозга.

Что делать, если не получается сконцентрироваться на учебе?

Если попытки концентрации и рекомендации вышли не помогают, попробуйте просто дать себе время. Вам может быть страшно, а время отдыха будет казаться самым настоящим безумием, но в напряжении и безумной тревоге вы все равно мало продуктивны.

Важно сделать перерыв, но качественный. Займитесь спортом, йогой, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Если это не помогает снизить уровень тревожности, обратитесь к специалисту. Психолог поможет вам разобраться в истинных причинах такого состояния, обратит ваше внимание на ресурсы. Это позволит сконцентрироваться на учебе и приблизиться к высоким баллам на экзамене.

Возможно, ваши переживания связаны вовсе не с текущим экзаменом, а со страхом перед родителями, тревогой о будущем или с любовными переживаниями. Вы имеете право на свои чувства, и ваше сопротивление к подготовке к экзаменам не означает, что вы ленивый или слабый человек.

Желаю удачи в подготовки к экзаменам и самого высокого балла!