Совет психолога: научитесь распознавать свои желания

EMDR-терапевт, схема-терапевт

Почему так часто у нас не получается слышать себя и свои собственные желания? В статье постараемся разобраться с причиной, а также найти решение этой проблемы.

Если вы решите спросить проходящего мимо вас человека или знакомого, чего он хочет, скорее он скажет, что он знает свое желание, и даже сможет назвать вам его. Однако часто возникает ситуация, когда наше желание вступает в противоречие с долженствованием. Возникает внутренний конфликт между "хочу" и "должен".

Например, женатый мужчина хочет вступить в отношения с коллегой по работе, но одергивает себя, потому что голос внутреннего критика (это могут быть родительские голоса, моральные установки, привитые социумом) говорит ему: "Где твоя совесть? Дома тебя ждёт жена. Неужели ты хочешь в 40 лет оставить её одну? А вдруг она никого больше не найдёт, и ты будешь виноват в этом. А ребёнок? Подумай, что он будет думать о тебе". Чаще в результате столкновения интересов и возникает непонимание "чего же я хочу: получать удовольствие или жить в согласии со своей совестью?"

Если ребёнка воспитывали с установкой "потребности других важнее твоих собственных", то он выберет подавить свои импульсивные желания ради сохранения морального облика. Но в данном случае человек всё же слышит себя, но выбирает не себя. А вот в случае алекситимии понимание своих потребностей действительно сильно затруднено или, порой, невозможно, если есть повреждения определённых участков головного мозга.

Термин "алекситимия" переводится как неспособность назвать свои чувства. А помогает человеку понять свои потребности именно синергия его чувств, мыслей и телесных реакций. Психологические причины алекситимии часто связаны с привычкой, сформированной в детстве, отключать эмоции в виду запрета на их выражение или "за ненадобностью" — если никто не интересуется, что ты чувствуешь, чего хочешь, то эта функция распознавания ослабевает и её приходится впоследствии заново восстанавливать.

Если человек пережил насилие или какой-то опыт, перевешивающий адаптационные способности его организма, его сфера чувств также может отключиться (подобным образом выбивает пробки при скачке напряжения) — это явление ещё называют диссоциацией. Человек в состоянии диссоциации часто выглядит эмоционально замороженным, мир воспринимается им как из-за стекла. Почему так происходит?

Вегетативное воздействие травматического стресса приводит к выбросу нейрохимических веществ, которые, с одной стороны, действуют как эмоциональная анестезия, а с другой, изменяют волновую активность головного мозга и нарушают процессы связывания и синтеза эмоциональной и мыслительной составляющей.

Алекситимия может формироваться с младенческого возраста. Психоаналитики подчёркивают, как важен ребёнку, особенно до 3-х лет, когда формируется способность к эмоциональной саморегуляции, стабильный эмоциональный и тактильный контакт.

Чтобы развилась алекситимия, достаточно просто невключенности родителя в ребёнка, избегания тактильности, отсутствия интереса к нему, кроме формальной заботы. Не так уж редко отношение к ребёнку построено только на личностной тревожности и чувстве долга родителя: заставить делать домашнее задание, дать ремня, чтобы не вырос оболтусом, накормить, одеть, сводить к врачу — успокоить совесть.

Если ребёнок не чувствует родительской любви, то он начинает переживать, необъяснимое логически, чувство потери — потери любви матери, потери надежды на удовлетворение важных для себя потребностей, потери мечты, а потом и идей, целей, амбиций, стабильного образа "Я". Такое состояние психоаналитики назвали анаклитической депрессией. "Анаклитический" означает "прилегающий", "опорный" — это слово отражает зависимость грудного младенца от опоры на кормящего его человека, который его защищает и ему симпатизирует.

Если у ребёнка не удовлетворена базовая потребность в безопасности и любви, у него нет ресурса для распознавания других своих потребностей.Во взрослом возрасте весь ресурс такого человека уходит на то, чтобы заслужить любовь значимых других, не утратить их расположения. Данный дефицит делает его эмоционально зависимым от других людей. Если внутри не сформировано опоры, человек ищет опору вовне. Собственные чувства и желания вытесняются, замещаясь тревогой.

При другом варианте развития событий у ребёнка формируется приспособительный механизм избегания. Он выбирает верить в то, что никто не сможет дать ему столько любви, сколько нужно, что испытывать чувства опасно, и отключает у себя механизм чувствования, избегая при этом эмоциональной близости в отношениях.

Подавленные чувства и, как следствие, невозможность идентифицировать и удовлетворить свои потребности, желания часто становиться причиной множества психосоматических расстройств.

Низкая способность к когнитивной переработке своих эмоций приводит к выбору неадаптивных копинговых стратегий и, соответственно, к нарушению социальной адаптации.

Если речь идёт о приобретенной алекситимии, то можно вернуть человеку способность распознавать свои эмоции, связывать их с потребностями, желаниями.

Если алекситимия врожденная как разультат органических повреждений, то человеку остаётся только учиться приспосабливаться к этой своей особенности. Так, например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии можно проходить тренинги, направленные на развитие социальных навыков, навыков самоподдержки, изучать и адаптировать под себя разные алгоритмы поведения.

В случае приобретенной алекситимии, работа ведётся по следующим направлениям:

1. Развитие фантазии и способности к символизации;

2. Развитие навыков определения своих чувств, эмоций, телесных ощущений, их когнитивной переработки и вербализации.

Препятствием на пути ко встрече со своими чувствами и эмоциями может стать диссоциация, которая активируется при страхе того, что эмоции затопят и с ними сложно будет справиться. Чтобы убрать эту психологическую защиту, работа психолога и клиента ведётся очень бережно — в самом начале основной упор делается на развитие навыков эмоциональной саморегуляции и накопление и поддержание внутренних ресурсов.

Начать необходимо с прохождения личной психотерапии. Самостоятельно распознать свои эмоции и потребности будет крайне сложно. Могут включаться различные блокировки: диссоциация, иррациональные установки по типу "я не имею права на свои желания", "иметь свои желания опасно" и т.п.

Можно попробовать вести специальный дневник наблюдений и записывать туда эмоции, которые получилось отловить в течение дня, с какими ситуациями, воспоминаниями, мыслями они связаны, как на это отреагировало тело, что захотелось предпринять. Опираясь на совокупность этой информации, можно попробовать определить и описать свою потребность в моменте, выявить закономерности в мысленном восприятии (повторяющиеся установки) и поведенческих реакциях.

Хорошо начать тренировки с прослушивания приятной музыки и понаблюдать, какие эмоции и реакции она вызывает, как реагирует тело, какие приходят образы, фантазии, метафоры.

Бывает достаточно просто побыть наедине с собой в тишине и понаблюдать, какие мысли приходят, какие они вызывают эмоции и ощущения в теле. Однако здесь может сработать психологическая защита в виде всё той же диссоциации как бегства от переживаний, когда человек впадает в трансовое состояние и говорит, что чувствует только пустоту. Или же человек может чувствовать только тревогу, не понимая источника её происхождения. В таких случаях не обойтись без помощи психотерапевта.

Неспособность к распознаванию своих эмоций и потребностей — это приспособительный механизм, который сформировался как способ оградить себя от непереносимых, как кажется человеку, чувств и эмоций, или как привычка, когда человек всё время выбирает жить потребностями и желаниями других, а не своими собственными, чтобы не потерять их любовь.

Чтобы вернуть себе способность чувствовать свои эмоции и желания, недостаточно просто каких-то техник. Нужна работа с психотерапевтом, направленная на обретение внутренней устойчивости, проработку травматического опыта, а уже потом на тренировку навыков распознавания эмоций и их анализа с привязкой к своим потребностям и желаниям.